Привычка ложиться спать раньше помогает снижать вес, даже если общая продолжительность отдыха не меняется. К такому выводу пришли исследователи из Нью-Йоркского университета, опубликовавшие результаты своей работы в журнале Nursing Research.
В эксперименте участвовали 196 человек с преддиабетом в возрасте от 21 до 64 лет. Все они спали меньше шести с половиной часов в сутки.
Добровольцев разделили на две группы и запустили для них восьминедельную программу по изменению образа жизни. Она включала коррекцию питания, физическую активность и управление стрессом.
При этом одной из групп дополнительно давали консультации по улучшению сна. Участников учили соблюдать режим и постепенно сдвигать время отхода ко сну на более ранние часы.
К концу эксперимента качество сна улучшилось у всех испытуемых, и обе группы похудели. Однако те, кто целенаправленно работал над режимом, стали меньше страдать от дневной сонливости.
Учёные подсчитали, что каждый час более раннего засыпания приводил к потере примерно 600 граммов за восемь недель. При этом общая продолжительность сна на результат не влияла.
Исследователи предполагают, что ранний отбой сокращает количество вечерних перекусов и помогает лучше регулировать аппетит. Однако причинно-следственная связь пока не доказана, а уровень глюкозы в крови участников не изменился.
Поэтому специалисты рассматривают сон не как волшебное средство, а как часть здорового образа жизни.
Осенью российские врачи забили тревогу из-за стремительного распространения сахарного диабета. Заболевание всё чаще называют неинфекционной пандемией.
По данным Минздрава, ежегодно пациентов с этим диагнозом становится на сотни тысяч больше, а риск его развития увеличивает сразу несколько факторов.