Учёные выяснили, какие привычки продлевают жизнь женщинам после 50 лет почти на треть

18 октября отмечают Всемирный день женского счастья - неофициальный, но уже популярный праздник. Его придумала в 2017 году американский психолог Карин Рокинд, чтобы привлечь внимание к женскому здоровью и напомнить о важности заботы о себе.

Эксперты рассказали, что волнует женщин независимо от возраста и как сохранить физическое и ментальное благополучие после 50 лет.

По словам психолога Виктории Радаевой, женское счастье - это не фейерверк, а ровный тёплый свет, который женщина излучает независимо от внешних обстоятельств. Главное условие - гармония с собой и ощущение внутренней наполненности.

А возраст, как говорят французы, это всего лишь «молодость зрелого организма». Новая классификация ВОЗ это подтверждает: средний возраст длится до 59 лет включительно.

Однако сохранять здоровье на всех этапах бывает непросто. Одним из серьёзных испытаний для женского организма становится климакс и его поворотный момент - менопауза.

По данным всероссийского исследования «Индекс женского здоровья» за 2026 год, почти 64% женщин имеют о ней лишь общее представление, а 14% в возрасте 35-45 лет не знают практически ничего.

Профессор, президент Международной ассоциации гинекологов, эндокринологов и терапевтов Ирина Кузнецова призывает не драматизировать. «Менопауза просто отмечает переход на новый отрезок жизненного пути, на котором больше свободы, мудрости и новых возможностей, которыми нужно правильно воспользоваться», - говорит она.

Любовь к себе и здоровый образ жизни помогают легче принять себя в новом возрасте и замедлить развитие возрастных заболеваний, связанных с гормональной перестройкой.

Медицинская менопауза - это последняя менструация, после которой в течение 12 месяцев не было новых кровотечений. Обычно она наступает в 50-52 года.

Ранняя менопауза случается в 40-44 года в 12,2% случаев, поздняя - после 55 лет у 8% женщин. Приближение этого события можно заметить по косвенным признакам: цикл становится непредсказуемым, появляются задержки и обильные кровотечения.

Главная причина - яичники постепенно «уходят на пенсию», а уровень эстрогена снижается. Рецепторы этого гормона есть не только в матке, но и в сосудах, костях, мышцах и иммунных клетках, поэтому менопауза затрагивает кардиологию, эндокринологию и неврологию.

С возрастом и снижением эстрогенов в организме усиливается хроническое низкоуровневое системное воспаление. Это ещё не пожар, но обмен веществ уже страдает, мышцы и кости слабеют, а риск болезней сердца растёт.

Постоянное вялотекущее воспаление повреждает внутреннюю выстилку сосудов, что ведёт к атеросклерозу и повышает риск инфарктов и инсультов. Организм хуже усваивает сахар, а способность сжигать энергию через бурый жир падает, что может приводить к набору веса.

Жир на животе сам по себе нарушает жировой обмен, а при недостатке эстрогенов эти нарушения усиливаются, создавая порочный круг. Эстроген критически важен для восстановления мышц, и когда его сигналы слабеют, развивается саркопения - возрастная потеря мышечной массы и силы.

Растёт риск переломов, в том числе низкотравматичных, когда кость ломается при падении с высоты собственного роста. Дополнительно снижается уровень витамина D, из-за чего кальций хуже усваивается и кости становятся ещё слабее.

Классические симптомы климактерического синдрома известны всем: приливы жара, покраснение кожи, потливость и ночные пробуждения. Они обычно появляются в период менопаузального перехода и становятся особенно тяжёлыми вскоре после менопаузы.

Но есть и неклассические проявления: мышечные, суставные и головные боли, головокружения, обморочные состояния, затруднения дыхания и потеря чувствительности в стопах или кистях. Проблемы со сном отмечают от 25 до 50% женщин в период перехода и позднее.

Гинекологи подчёркивают: все эти симптомы неспецифичны и могут маскировать разные заболевания, поэтому не стоит списывать всё на возраст. Бессонница, депрессия и постоянная боль - стопроцентный повод обратиться к врачу и пройти обследование.

Международное общество по менопаузе называет менопаузальную гормональную терапию (МГТ) золотым стандартом лечения климактерических симптомов и профилактики осложнений. Однако у неё есть противопоказания: рак молочной железы вне зависимости от срока давности, тромбоз глубоких вен, тромбоэмболия лёгочной артерии, ишемическая болезнь сердца и инсульт.

При гипертонии МГТ назначают только после достижения стабильного контроля давления. Начинать терапию не рекомендуется женщинам старше 65 лет или тем, кто утратил менструальную функцию более 10 лет назад.

Но если МГТ уже проводится, переход через 65-летний рубеж не повод её отменять.

Доказано, что риск инфаркта миокарда и инсульта снижается при раннем назначении и длительном использовании МГТ. Осложнения могут возникать у женщин с исходным неблагополучием сердечно-сосудистой системы: ожирением, гипертонией, аритмией и варикозом.

По результатам международных исследований, польза МГТ превышает риск при назначении женщинам в период ранней постменопаузы или в возрасте до 60 лет. Профессор Вера Балан ранее отмечала, что применение МГТ при отсутствии противопоказаний продлевает ожидаемую продолжительность жизни у женщин старшего возраста на 30%.

Если женщина не готова принимать гормоны или у неё есть противопоказания, врач обязан предложить альтернативу и назначить негормональное лечение.

Многолетнее исследование WHI в США выяснило, какие факторы увеличивают продолжительность жизни женщин в постменопаузе. Среди них - статус замужней женщины или постоянные партнёрские отношения, продолжение употребления алкоголя в небольших количествах, физическая активность «для удовольствия» и нормальный или избыточный вес не более 30 кг/м².

Также жизнь продлевают первая менструация в 12 лет и позже, менопауза после 50 и от двух до четырёх родов в анамнезе.

Сокращают жизнь курение, полный отказ от алкоголя, индекс массы тела менее 18,5 или более 30 кг/м², ишемическая болезнь сердца, инсульт, онкозаболевания, диабет и перелом шейки бедра. В этот список также попали менопауза до 50 лет, хирургическая менопауза до 45 лет, продолжительность репродуктивной жизни менее 33 лет и менее двух или более четырёх родов.

Эксперты предупреждают: фанатизм в любую сторону - худшее из зол. Бокал вина, кусок торта, любимый диван и любимый мужчина рядом в разумных пределах тоже входят в формулу долголетия.

После 40-50 лет профилактика сердечно-сосудистых заболеваний становится не менее важной, чем визиты к гинекологу. Кости требуют движения, питания и отказа от курения, мышцы - силовых упражнений, а обмен веществ - контроля давления, холестерина, сахара, сна и веса.

Раз в год нужно посещать гинеколога, даже если ничего не болит, а особенно если ничего не болит. Женщине необходимо думать о здоровье до получения сигналов от организма, ведь любой сигнал - это уже крик о помощи.

«Я абсолютно уверена, что к этому жизненному рубежу все мы более чем достойны любви и восхищения, прежде всего нас самих», - говорит Ирина Кузнецова. Эксперты советуют не отказывать себе в радостях, но завести побольше полезных: любовь, движение, сон, надёжный врач и здоровое чувство юмора.