Ноябрьская серость и холод способны лишить радости даже любимой еды, но психолог Александра Поршнева в беседе с 76.RU предложила простую формулу защиты от хандры. База психического здоровья, по её словам, складывается из трёх вещей: здорового сна, гармоничного питания и физической активности.
При этом эксперт советует не ждать солнечных дней, а обманывать организм искусственным светом. Светодиодная гирлянда в комнате способна создать уют и заметно поднять настроение.
Важно наладить и режим сна: ложиться и вставать в одно время, отказаться от телефона перед сном и обеспечить в спальне темноту, прохладу и удобную подушку.
Прогулки на свежем воздухе психолог назвала незаменимым источником эндорфина, серотонина и дофамина. Чтобы встроить их в плотный график, Поршнева рекомендует выходить на одну остановку раньше или устраивать десятиминутный променад в обеденный перерыв.
Однако главный совет специалиста оказался неожиданным: иногда с осенней тоской не нужно бороться. «Грусть тоже нужно проживать», — подчеркнула она.
Для этого можно устроить вечер меланхолии, посмотреть грустный фильм или почитать книгу, дав эмоциям легальный выход.